miércoles, 20 de diciembre de 2017

DIA 20

Desayuno: una mandarina, una pera, una rodaja de piña y zumo de naranja.

Aperitivo: unos pocos frutos secos.

Comida: lasaña y de postre natillas de chocolate. 

Merienda: una onza de chocolate.

Cena: Taza de leche con cola cao bajo en grasas, 3 barras de weetabix, un trozo de empanada de atún y natillas de chocolate.

Tras 4 días un poco desmadrado, vuelvo al redil con un día donde la cena estuvo un poco cargada, seguiremos intentando mejorar.

Este año he informado de mi dieta en casi la mitad del año, en la otra mitad no necesariamente todos los días me he alimentado mal, pero sí que seguro que en el 80% de los días que no comenté nada fue porque me desmadraba, aún así el año pasado el 20 de diciembre pesaba 83.2 kilos y hoy, un año despues, he dado 83 kilos.

El no cambio de peso de un año a otro se debe a la formula: dias buenos+ dias de ejercicio- dias malos. Las cagadas quedaron compensadas con el ejercicio y los dias de comer bien. De los 180 dias que he informado lo que he comido, hubo muchos que comi mal y que quedaron compensados por los dias que no informe que comí bien y comí bien y por el ejercicio; asi que estoy en un perfecto equilibrio de un año a otro.

Ahora se trata de teniendo la información que tengo del 2017, crear nueva información en el 2018, nueva forma de alimentarme, que mejore la del 2017 y de esta forma sacar ventaja al 2017, si es posible desde ya, pues tengo planeado llegar al 8 de enero con 79 kilos como mucho, sería un bombazo conseguirlo y ya estaría dando pistas de que el 2018 podría ser un año diferente, mejor en lo deportivo. Nunca he perdido peso del 20 de diciembre al 8 de enero, siempre he ganado, de media 1.5 kilos en los ultimos 10 años, asi que toca romper esa tendencia y hacer algo nuevo para que el 2018 sea un año nuevo, realmente nuevo y que mejor forma que perdiendo peso por primera vez del 20 de diciembre al 8 de enero.

Toca pasar de un perfecto equilibrio a un desequilibrio claramente positivo. De 83 kilos a 68-70 kilos en marzo a más tardar. Bonito objetivo para el 2018, muy bonito.

viernes, 15 de diciembre de 2017

DIA 15

Desayuno: piña, 2 mandarinas, taza de leche con cola cao bajo en grasas con cereales de avena y 3 onzas de turrón de chocolate.

Comida: 2 trozos de pan, solomillo de ternera con huevo frito y unas pocas patatas fritas, de postre coulant de chocolate.

Merienda: capuchino con 5 pequeñas galletas tipo pastas y 4 mini palmeras de hojaldre.

Cena: Taza de leche con cola cao bajo en grasas, pequeño rollo de crema y quijano.

Que gran dia…para enmarcar…

jueves, 14 de diciembre de 2017

DIA 14

Desayuno: piña, zumo de naranja, taza de leche con cola cao bajo en grasas y cereales de avena y una onza de turrón de chocolate.

Aperitivo: frutos secos.

Comida: lentejas y de postre tres onzas de turrón de chocolate y mousse de chocolate.

Cena: Taza de leche con cola cao bajo en grasas con unos pocos cereales de avena y un cruassant relleno de chocolate, de calidad, mojado en el mismo. De postre 3 onzas de turrón de chocolate. 

Mañana no habrá chocolate, sería lo suyo para compensar…

miércoles, 13 de diciembre de 2017

DIA 13

Desayuno: 2 mandarinas, zumo de naranja, taza de leche con cola cao bajo en grasas y cereales de avena.

Comida: lasaña, café capuchino y de postre una onza de turrón de chocolate.

Merienda: te blanco.

Cena: un trozo de empanada de atún y taza de leche con cola cao bajo en grasas con unos pocos cereales de avena.

martes, 12 de diciembre de 2017

DIA 12

Desayuno: 2 mandarinas, zumo de naranja, taza de leche con cola cao bajo en grasas y cereales de avena.

Aperitivo: una onza de turrón de chocolate.

Comida: lubina al horno con patatas al horno, café capuchino y de postre una onza de turrón de chocolate.

Cena: taza de leche con cola cao bajo en grasas, una magdalena de chocolate, una berlina y 3 rebanadas de pan bimbo con nocilla.

Vaya¡¡¡, hoy no salieron las cosas bien, seguiremos insistiendo…pintan bien las cosas de todas formas, vienen grandes momentos…

lunes, 11 de diciembre de 2017

DIA 11

Desayuno: 2 mandarinas, una rebanada de pan integral con miel, zumo de naranja y 2 nueces.

Aperitivo: unos pocos frutos secos.

Comida: pollo a la plancha con ensalada y de postre una onza de turrón de chocolate.

Merienda: una onza de turrón de chocolate y te blanco.

Cena: un trozo de empanada de atún y una taza de leche con cola cao bajo en grasa y cereales de avena.

Me venía muy bien la leche caliente con el frio que está haciendo por aquí y de paso una cena con cuerpo para poder afrontar con cierta alegría las series de mañana, ya que hoy por ejemplo no tenia chispa en las piernas y me queda la duda de si es por correr sin desayunar, que lo hago normalmente así, o por este modo dieta en el que estoy ahora, donde la cena es más ligera y al día siguiente correr en ayunas puede costar más, ya iré viendo eso…

Estoy contento de cómo van las cosas, hoy ya di un peso de 81.2 kilos y lo dificil siempre es ponerse, una vez que te pones, solo hay que ir sumando días y cada día algo mejor, como se está viendo…el próximo lunes espero estar dando 79 kilos y el jueves 21, 78 y pico, ese es el plan, luego mantener esos 78 y pico hasta el 8 de enero y desde ahí ya si buscar los 68 kilos.

Con 78 kilos mis entrenamientos alegres que ahora salen en 5:10-5:15, rondarán los 5 min el km.

domingo, 10 de diciembre de 2017

DIA 10

Desayuno: 2 mandarinas, una rebanada de pan integral con miel, 1 vaso de zumo de naranja, 1 vaso de leche y 2 nueces.

Aperitivo: una onza de chocolate.

Comida: pollo a la plancha con ensalada de tomate, dos latas de atún, pimiento rojo, cebolla rebozada, granada y anchoas.

Merienda: unos pocos frutos secos y una onza chocolate.

Cena: mousse de chocolate y 2 onzas de turrón de chocolate.

Ya por fin estoy entrando definitivamente (hasta el 22 de diciembre) en modo dieta. Me cuesta entrar, me cuesta, hasta llegar a ese punto de retorno pueden caerme varios kilos encima, de hecho así pasa, el chiste es saber parar esa sangria de kilos a tiempo para poder recuperar luego los kilos ganados. 

Para el 21 de diciembre espero estar en 78 y pico, sería lo suyo, lo veremos…y luego al menos mantenerme y no ganar más kilos. Esos son los dos retos del próximo mes, para el 8 de enero comenzar el año con 78 y pico, que sería histórico, supondría el peso más bajo, de estos años que llevo corriendo, con el que empiezo un año y eso me pondría en un buen lugar para hacer del 2018 el mejor año corredero. Ya veremos todo esto…